ダイエットを開始して約1ヶ月が過ぎました。
40数年生きてきて食事を制限するという初めての経験の中で改めて感じるのは、世の中美味しいもので溢れ返っているのね、ってこと。
こんな美味しいものばかり食べていたら、そりゃあ誰だって肥えますよ。ね。
さて、1ヶ月経った私の身体の状況をご報告いたします。
（身体の見た目）全体的にスッキリしてきた！
さすがに身体を晒すのは厳しいですが…かなり身体がスッキリしてきました。
見た目でわかるようになってきたらしく、久しぶりに会った両親にも心配され、毎日会っている夫にまで「小さくなった！」と言われています。
これまでの定番だったデニムはブカブカになって、ベルトが無いと落ちてきてしまう始末。そして、ベルトの穴は2つほど移動しました。
鏡で見ても、明らかに身体全体を覆っていた脂肪がスッキリ取れた印象です。
もちろん、まだお腹周りのお肉は手でしっかりつかめるし、まだまだ痩せている人には叶いませんけど。
だから、
どんだけデブだったか！って話ですよ！！
と、見た目はそんな感じ。
ただ、ダイエットしている事を知っている人には「痩せた？」と言われますが、そうでは無い人にはまだ気付かれないレベルのよう。
私、着痩せするタイプだったんですよねえ。
実は脱ぐとすごいんです、的な感じ。見えないところ（服で隠れているところ）がデブだったわけ。
（体重）やっぱりアラフィフにダイエットは無理？停滞時期を抜けられた？
実はしばらく停滞しておりました。
前回の報告時、55kgあたりで停滞と書きましたが、
https://enjoy-ibaraki.com/diet-2/
その後、53kg台まで順調に落ち、そこで停滞しました。
約1週間、53kg台〜54kg台を行ったり来たり。
そしてやっと昨日今日と、53kg台に落ち着いた感じです。
現在53.3kg。
開始は58.5kgですから、マイナス5.2kg。
（食事）ガッツリ糖質制限から開始。少しずつ食べられるものを追加
野菜だけから開始した食事制限。
最終的には好きなものを食べられるようにするけれど、一度リセットしてから少しずつ戻していくという方法のようです。
毎晩、トレーナーから翌日の食事の指示がLINEでやってきます。
例えば昨日は
朝：野菜、乳製品
昼：野菜、大豆製品
夜：野菜
とこんな感じでメッセージがくる。
前日の日中にトレーニングをした時には、その日の夜や翌朝にたんぱく質が入ってくることが多いでしょうか。
野菜とフルーツ以外に最初に追加されたのは卵
卵なら目玉焼き、卵焼き、ゆで卵、生卵、といろんな調理方法がありますが、まあなんでもいいと。
一番お腹に溜まりそうなのがゆで卵かな、と最初はゆで卵ばかりを食べていました。
次に追加されたのは大豆製品
納豆や豆腐、何でもいい。
最近は、納豆や豆腐も飽きたので、五目豆なんて作ってみたりして。
こういうの好きじゃなかったんですけど。でも作ってみたら美味し過ぎてかなり満足度高かった。（人工甘味料のラカントSで）
そして乳製品キター！
牛乳、ヨーグルト、チーズ、といった乳製品も、当初は禁止されていましたので、ヤッターーーーー！！
出来ればカロリーが少なくて満足感があるものがいいので、私はモッツァレラチーズを。大きい丸なら半分くらい、と量は少ないですが、トマトと一緒に塩こしょうでいただきまして、これもかなり満足度高い。
調味料関係
しょうゆ、味噌、塩こしょう、コンソメ。
砂糖や酒、みりんは今のところはNG。これらが使えないと、味が単調になっちゃうのが悩み。
でも、最近「ラカントS」ならいいよ、って言われて使い始めたところ、この甘みがね幸せ過ぎる〜。
（有酸素運動）とにかく毎日最低30分歩いて燃焼する！
毎朝30分は必ず歩きます。
6時を過ぎると夫が起き出してくるので、出来るだけそれまでに家に戻るようにしました。
近所の公園をぐるっと回ってちょうど30分です。
朝のウォーキングとは別に打ち合わせがあればそこまで往復歩くことにしました。
車社会の田舎で、歩いて移動する人は滅多にいません。だから、ものすごーい目立つので恥ずかしかったなぁ…しかしもう慣れました。
この間は、仕事で東京に出た時に、浅草から銀座まで歩きました。雨の中、1時間以上。
東京では歩いている方が多いので、恥ずかしくもなんともありませんね。笑
家の中で仕事を（Web系フリーランス）しているので、これまで運動する機会って本当にありませんでした。
トイレ、2階への上り下り、洗濯物の出し入れ、その程度です。特に平日は掃除もしませんので、ね。ホント2000歩も歩けばいい方なんじゃ？
と言う事で、今までの習慣を覆して、なるべく外へ出て歩くようにしています。
（筋トレ）トレーニングして燃焼しやすい身体をつくる
トレーニングジムは都内なので週に一度必ず行けるとも限らないので、多分他の人よりもダイエットのスピードは遅そう。
でも、少しずつ食べる量が増えているのに痩せてきているのはやっぱり燃えやすい身体になってきているのかな、って。
ちなみに、食事制限も筋トレのメニューも、人によって違うようで。
ほぼ同時期に開始した友人は、既に8kgの減量に成功していますが、食事のメニューはもちろんのこと、トレーニングの内容も違うらしい。
私と彼女の生活スタイルも似ているようで違うし、食生活の好みや量も全然違う。目標体重も違うしね。
アラフィフダイエット最初の1ヶ月まとめ
トレーナーからの教え、そして自分で食事制限や運動をしてみてわかった事。
食事制限・筋トレ・有酸素運動が出来ればアラフィフだって必ず痩せられる！
これが”出来れば”、誰でも痩せられる。
”出来たら”です。”出来ない”人は痩せられません。
断言します。
んなねー、タブレットや酵素飲んだってダメダメ。一時的に痩せるだけですよ。
身体鍛えないと！！
でも、いつまでも食事制限はツラいですからね。
燃えやすい身体を作って、何でも食べられるようになればいい。
だから、筋トレをするんですね。
そうすれば、ちょっとくらい食べ過ぎても、その前後で調整すればいいだけ。
少し多めに身体を動かすとか、食事を少し減らすとか。
うむうむ。だんだんわかってきたぞ。
で、結局この1ヶ月の成果は、5kg減！
良く頑張りました！^^
引き続き、目標体重に向かって、頑張りますよ〜！
